Treinando cadência no rolo fixo – Giro máximo e Força
Treino de Giro Máximo
Esse treino é excelente para sprinters. Ele ensina a manter um RPM (rotações por minuto) muito alto e ao mesmo tempo manter o corpo estabilizado sem ficar “quicando” no selim.
De acordo com o técnico que está no vídeo, o exercício é o seguinte: Durante 1 minuto, acelere gradualmente a cadência até chegar em seu RPM máximo (giro máximo antes de começar a quicar no banco). Depois mantenha esse giro por mais 4 minutos.
Para uma melhor estabilização da pelada, lembre de se concentrar no alinhamentos dos joelhos e de manter o calcanhar relaxado.
OBS: Para realizar esse treino, deixe em uma marcha extremamente leve (coroinha e catracão)
Treino de Força
Esse treino é o oposto do primeiro. O objetivo dele é desenvolver força específica nas pernas. Portanto, deve ser feito sa seguinte forma:
Coloque uma marcha bastante pesada (Coroão e pinhão 14 ou 13) acelere até manter de 50 a 60 RPM e mantenha por 8 minutos. Descanse por 2 minutos e faça de 4 a 6 séries.
Para tirar o máximo desse exercício, segure na parte de cima do guidão e concentre a força exclusivamente as pernas, deixando os braços 100% relaxados.
OBS: Não esqueça de se concentrar na técnica da pedalada, mantendo sempre a pélvis estabilizada.
FONTE: http://www.praquempedala.com.br/blog/dicas-de-treino-treinando-cadencia-no-rolo-fixo-giro-maximo-e-forca/
Nenhum comentário:
Postar um comentário